KAIRI BLOG

できない理由を探すよりできる方法を考える!

運動不足解消! ウォーキングがお勧め ♪

最近、運動不足だな…。運動したいけど、何をすればいいかな…。

 

そんな方にお勧めなのは ウォーキング (^-^)g""

 

なぜ、ウォーキングがいいのか

 

ウォーキングを続けたら結果どうなったのかブログに書いてみます。

 

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ウォーキングがお勧めな理由

 

心肺機能の向上 

ウォーキングは酸素を体に取り入れる有酸素運動です。

 

有酸素運動は、血液の循環が良くなり体の末端部分まで

酸素や栄養素が運ばれやすくなります。

 

また、血圧が高くなるのを防いだり

肝機能などの働きも良くなります。

 

肥満が解消できる

 

運動をすることにより体に溜まった脂肪を燃やすことができます

 

もし、ダイエットが目的なら

 

ウォーキング(有酸素運動) + 筋トレ(無酸素運動)

 

をお勧めします。

 

ダイエットについてはこちら

www.kairin88.com

 

ストレス解消

 

適度に運動することでリフレッシュする事ができ

ストレス解消になります。

 

ウォーキングをする事により、脳のホルモンバランスが整い

精神を安定させる事ができます。

 

また、毎日違った景色を眺める事により、脳も活性化され

老化防止にもつながります。

  

正しいウォーキングフォーム

目線

顔を上げ、10~20m先をまっすぐ見るように。

 

呼吸

背筋をピンと伸ばして胸を張り、自然な呼吸リズムで。

 

肩の力を抜き、肘を軽く曲げて大きく前後に振る。

 

腕の振りに合わせて腰を回し、一直線上を歩くつもりで。

(お尻に手を当てて筋肉が動いたらOK)

 

ひざをのばし前脚を大きく踏み出し、後ろ脚は意識して伸ばす。

 

前足は「かかと」から着地。後ろ足は「つま先」で地面をしっかりキック。

 

 

ウォーキングのためのストレッチ

 

① 両手を上げ、指を組んで手のひらを上に向け、軽く上に伸ばす。

  そのまま15~20秒停止。

 

② 両腕を上げた状態で片方の手首を握って、

  そのまま真横に体を伸ばす。

 

③ 両腕を上げ、片方のひじをつかみ、頭の後ろへゆっくりひっぱる。

  そのまま10~15秒停止。手を代えて同じように。

 

④ 上体を前方に曲げ、ひざに手を当てて伸ばす。

  続いてひざを曲げる。

 

⑤ ふくらはぎを伸ばす。そのまま20秒停止。次に後ろ脚のひざを曲げ

  アキレス腱を伸ばす。20秒停止。足を代えて同じように。

 

⑥ 足を少し開いて両手を腰に当てて、ゆっくり上体をそらす。

  次に上体を前に倒す。やや曲げていたひざを伸ばすようにして

  ももの後ろの筋肉を伸ばす。そのまま10秒停止。反動はつけないで。

 

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ウォーキングを実際にやってみた感想

 

私は 「一日 30分」 「汗ばむスピードで」 

 

ウォーキングをしてみました。

 

やってみた感想は

 

「気分がすごく良い ♪ 」

 

仕事が終わってから夜にやっていたので

 

「ぐっすり眠ることができた」

 

というのが率直な、感想です。

 

ダイエット目的でウォーキングをはじめる方もいらっしゃると

 

思うのですが、

 

本当に ダイエット をするなら

 

有酸素運動 + 無酸素運動 + 食事管理

 

が大切です。

 

ちなみに私は

 

有酸素運動 + 無酸素運動 + 食事管理

 

で、二ヶ月で8キロ の ダイエット に成功しました!!

 

リバウンドもせず、今も体脂肪率12~15%

 

キープしています。

 

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ウォーキングを続けて、ハッピーな毎日を過ごしていきましょう (。・ ω<)ゞ