KAIRI BLOG

できない理由を探すよりできる方法を考える!

ダイエットに最も有効な方法は「有酸素運動 × 筋トレ × 食事管理」 二ヶ月で8キロのダイエットに成功しました!

ダイエットしたいな…どうすれば痩せれるかな…

 

私はこの方法で

 

二ヶ月で8キロのダイエットに成功 しました!

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結論から伝えます!!

 

「有酸素運動 × 筋トレ × 食事管理」

 

たった3つの事を意識して行えば必ず成功します!

 

ダイエットしたいな…と悩んでいる方の参考になればと思い書いてみます。

 

 

 有酸素運動とはf:id:kairin88:20191119032734j:plain

有酸素運動って何?

 

有酸素運動とは、軽~中程度の負荷を継続的にかける運動のことです。

 

酸素を使って筋肉を動かすエネルギーである脂肪を燃焼させることから

有酸素運動といいます。

 

脂肪を消費するため、体脂肪の減少に効果が期待できます。

 

どんな運動が有酸素運動?

 

体に貯蔵されている体脂肪を燃焼とするため

長時間、無理なく続けられる強度の運動があげられます。

 

代表的なスポーツは 

ウォーキング ジョギング サイクリング 水泳 などです。

  

おすすめの有酸素運動は?

 

有酸素運動も色々な種類がありますが、私がお勧めするのは

 

ウォーキング です。

 

ウォーキングがお勧めな理由はこちら

 

www.kairin88.com

 

読んでみて下さい (๑≧౪≦)

 

筋トレ(無酸素運動)とはf:id:kairin88:20191118154835j:plain

無酸素運動って何?

 

短い時間時間に大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。

 

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから 

このように呼ばれています。

 

エネルギーの発生に酸素を必要とせず、 

糖をエネルギーとして利用します。

 

全力もしくはそれに近い筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

 

どんな運動が無酸素運動? 

 

筋肉量を増やし基礎代謝を高める運動であり、短距離走や 

筋肉トレーニング、ウエイトリフティング などの 

短時間かつ運動強度の高いものがあてはまります。

  

なぜ筋トレが必要なのか?

 

ダイエットを効果的におこなう為には、ご自身の

基礎代謝を上げる 事が非常に重要になってきます。

 

基礎代謝を上げる事が何故 、重要なのか?

 

人が1日に消費するエネルギー量は、大きく

 

基礎代謝量 (生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量)

 

身体活動量 (運動や家事などの日常生活活動で消費するエネルギー量)

 

食事誘発性熱生産(食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること)

 

の3つで構成されています。

 

このうち約60%を占める基礎代謝は、

 

通常10代をピークに加齢とともに低下します。

 

また、基礎代謝量を臓器別に見ると、 

筋肉・心臓・脳がほぼ2割ずつを消費しており

筋肉の少ない人は基礎代謝量が低くなります。

 

20代以降、太りやすく痩せにくい原因はこれです!

 

太りにくく痩せやすい体を手に入れるために

 

基礎代謝量を上げる = 筋肉量を増やす

 

筋トレが重要なのは基礎代謝量を上げるためなんです! 

 

効果的な筋トレは?

 

筋トレといえば、

 

腕立て・腹筋・スクワット…もっと色々あると思うのですが、

 

私は、まず自宅で簡単にできるこの3つのみを行いました。

 

効果的な筋トレについてはこちらの記事を読んでみてください。

www.kairin88.com

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食事管理とは 

  

ダイエットを成功に導く鍵を握っているのは

 

毎日の食事 です。

 

はっきり言って 食事が非常に重要 です。

 

私は20代になってから何度もダイエットに挑戦してきましが

思うように体重が落なくて挫折…の繰り返し。

 

食事制限をして体重が落ちたのに、ぽっこりお腹…

 

食事管理はどうすれば良いか、簡単にお話します。

 

必要カロリーと摂取カロリーを考える

 

非常にシンプルで明確な答えです。

 

必要カロリー < 摂取カロリー

 

           ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

         太ります

 

必要カロリー > 摂取カロリー

 

           ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

 

             痩せていきます

 

摂取カロリーを押さえれば痩せるなんて

誰でもわかりますよね?

 

食べたいものを我慢するだけじゃ辛いし、長続きしませんよね…

 

だからこそ

 

筋トレで基礎代謝量を上げる必要

 

があるのです。

 

まとめ

 

ここまで読んで頂きありがとうございます。

 

私は

 

有酸素運動  脂肪を燃焼させるぞ~!

 

筋トレ     基礎代謝量を上げるため!無理なく続ける事が大切!

 

食事管理   食べ過ぎた翌日は、ちょっとだけ控えめに…

 

この3つを意識して日々の生活をしていたら

 

二ヶ月で8キロのダイエットに成功

 

しました!

 

これからも続けていこうと思います!

 

少しでも参考になればと思い、書いてみました (。・ ω<)ゞ