KAIRI BLOG

できない理由を探すよりできる方法を考える!

パーソナルトレーニング 効果はあるの? 実際に体験してきました 『 大切な事は… 』

ここ数年、パーソナルトレーニングという言葉をよく耳にしますよね。

TVのCMで芸能人の方が数ヶ月で凄い体に…!

本当に効果があるの?って思ったので、パーソナルトレーニングのお試し体験

に行ってきました (๑≧౪≦)

実際に体験して感じた事をお伝えします。

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 ずばり言います! 私が実際に体験して感じた事は

 

「パーソナルトレーニングは

 自分の体と向き合う大切さを教えてくれる!」

 

 パーソナルトレーニングを体験しようと思ったきっかけ

 

ダイエットするぞー!と決めてから、自己流で頑張った結果

二ヶ月で8キロのダイエットに成功しました!

 

良かったらこちらのブログに記事があるので読んで見て下さい (๑≧౪≦)

www.kairin88.com

ある程度、体型や体重は維持できているんですが、もっと体を鍛えたい!

と思った時に、格安で受けれる体験コースという広告を発見 (*゚▽゚*)

 

マンツーマンでトレーナーの先生に指導してもらえる事でどんな事なんだろう?

普段の生活や食事までアドバイスしてくれるのかな?

期待と不安はありましたが、やりたいと思ったら行動するのみ!

という事がきっかけです。

 

どんなパーソナルトレーニングだったのか

 

まずはカウンセリングで、自分の状況を色々お話しました。

 

・運動は普段どれくらいしていますか?

 

・普段どんな食事をとっていますか?

 

・睡眠時間や生活スタイルはどんな感じですか?

 

・お酒やタバコは?

 

・トレーニングでどんな体になりたいですか?

 

生活スタイルをもとに目標を決めて、それに合わせた

トレーニングメニューを組んでくれました。

 

トレーニングは週1回、約1時間。

 

マンツーマンで、トレーニングマシンを使って運動しました。

ゴムチューブやダンベルなども使用し、シャドーボクシングもありました。

 

パーソナルトレーニングでわかったこと 

身体づくり・トレーニングの基本

 

○運動20%・食事80%。 どちらも大切ですが、食事の方が大切

 

○食事を減らせば体重は落ちるけど、そういうことではない

 

○やりすぎは逆に良くない

 

○筋肉組織の破壊→再生を考えると日によって鍛える部位をかえる事がお勧め

 

○1回のトレーニングは1時間程度でOK

 

○習慣化することが大事、時間帯はあまり関係ない

 

○体重は問題ではない。見た目と体脂肪率が大事

 

食べるものが身体をつくる

 

○腹8分目くらいの食事を心がける

 

○タンパク質を多く摂る

 

○炭水化物をまったく摂らないのは逆効果

 

○プロテインも上手く使って摂らないと足りない

 

○プロテインはタンパク質含有量で選ぶ

 

○できれば1日に5食とか細かめに摂るほうがいい

 

○野菜はたっぷり食べてOK

 

やり方や順番がとても大事

 

○全身の代謝を上げることが大事

 

○痩せたい部分だけ鍛えてもダメで、全体で考える

 

○面積の大きい筋肉から鍛えていくとことで代謝が上がる

 

○下半身→上半身(背中)→腹筋の順がおすすめ

 

○1セットで10~15回できるくらいの負荷で行う

 

○呼吸を止めで行わない、しっかり呼吸をする

 

○聞かせている筋肉の部位をしっかり意識しながら行う

  

パーソナルトレーニング 効果を上げる為の5つのポイント

 

実際に体験してみて、トレーナーの先生との信頼関係が大切だと感じたので

5つのポイントにまとめてみました。

 

トレーナーの先生を信頼する

 

 まずはトレーナーの先生を信頼することが大切です。

 

信頼感がものごとの成功を支えるのはパーソナルトレーニングでも同じです。

 

トレーナーの先生を信頼していれば、トレーニングなどでいつから体調が

変化したかなども話しやすくなります。

 

トレーナーの先生の指示に従う

 

トレーナーの先生の指示に従うことも信頼することと同じくらい大切です。

 

いつから効果が出るかが心配ならば、なおのことトレーナーの先生の指示に

従った方が効果が出るのが早いです。

 

自分の意見を通そうとするよりも、指示通りに行動した方が格段に効果が

出るのが早いです。

 

パーソナルトレーナーのプロとして仕事をしている人たちは

知識の面でも経験、ノウハウの面でも筋トレ初心者の方よりも

はるかに高い能力を持っているからです。

 

トレーニングは真剣にやる

 

パーソナルトレーニングを受けている状態に満足してしまって

肝心のトレーニングの真剣味が足りなければ指導を活かせません。

 

トレーナーの先生は正しい方法を教えることはできても

実際にバーベルやマシンのウエイトを使って筋肉を収縮させるのは

クライアント本人の仕事です。

 

特にマッチョな体を目指すのであれば、扱うバーベルやマシンの重量も

重いですし、筋肉を限界まで追い込む必要がありますから

トレーニングに対する真剣度が大きく効果を左右します。

 

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食事指導をしっかり守る

 

 パーソナルトレーニングでは筋トレだけでなく、食事方法の指導もあります。

 

これを守れないことが効果を引き出せない原因になります。

 

トレーニングについてはトレーナーの先生がつきっきりで見ていてくれるので

緊張感を保ちやすいものの、食事するときまでそばにいて見ていてくれるわけでは

ありません。

 

筋トレの効果を引き出すにはトレーニングと同じぐらいに食事内容が重要です。

 

効果を出したいならば、トレーナーの先生からの食事指導をしっかり守りましょう。 

休息をしっかりとる

 

トレーニング、食事と共に休息も筋トレ効果に大きく影響します。

 

筋肉の発達はトレーニングをしているときではなく

休息しているときに起きる現象だからです。

 

マッチョを目指す場合だけでなく、痩せてメリハリのある体になるためにも

筋肉の発達は欠かせませんから、必ず休息が必要になります。

 

まとめ『大切な事は…』

 

最初にも言ったように、私はある程度、ダイエットに成功していたので

見た目は少し変わったかな?と認識できるくらいしか変化していません。

(4回の体験コースだったので個人的な感想になってすみません…。)

 

しかし、食生活に対する考え方やライフスタイルが変わりました。

 

食べ物を栄養価で見れるようになり、プロテインも飲むようになりました。

 

何よりもトレーニングのやり方がわかったので、

ジムに通って自分でできるようになりました。

 

今までは「これで効果あるのかなー?」と思いながら

トレーニングをしていたのですが、今やっているトレーニングは

どういう意味があって、どんな効果があるのか理解したうえで

自分で出来ることが嬉しいです。

 

「パーソナルトレーニングは

 自分の体と向き合う大切さを教えてくれる!」

 

これが、私が実際に体験してきた感想です (。・ ω<)ゞ